wyciskanie sztangi leżąc

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

[...] wcześniej napisać, że mam długie ręce i przedramie u mnie wygląda dosyć mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej ław. 4x10 co do klatki to mam nieźle zbudowaną, ale chciałbym [...]

[...] w gore siedzac 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 7.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 8.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 9.Francuskie wyciskanie hantli 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu przed nim jechalem plan [...]

[...] Co warto zmienić w tym planie i czy w ogóle jest on ok? Z góry dziękuję i Pozdrawiam!! :) PS: Plan nie jest mój (jakiś z neta ^^) - dieta również jest Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie odwrócony buterfly 3 serie Szrugsy 3 serie czwartek klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] etapie 6weidera zrobić, po zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. Bieganie codziennie lub co drugi dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: nie sprawdzałem max. obciążenia. Ćwiczę 25kg. Klasyczny martwy ciąg: ok. 70kg. Wyciskanie na ławce leżąc: nie sprawdzałem w granicy [...]

[...] jest z KiF zamieszczony ponizej pozwoli mi wziasc wiecej na serie (np. 100-110 kg), czy lepiej zastosowac ktorys trening z SFD, jak tak to ktory za pomoc sogi. tygodnie 1-4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac wysiskanie sztangi naa lawce poziomej lezac rozpietki ze sztangielkami na lawce tydzien 5 rozpietki ze sztangielkami na lawce [...]

[...] (tricepsy) 1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

[...] brzuszków. Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: . Plan : 7-8 tygodni , dni treningowe 4 dni w tygodniu.(+co dzień A6W) Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. (12 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s. (12 powt.) - rozpiętki na ławce skośnej - 4s.(10 powt.) - rozpiętki na ławce [...]

[...] ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-8 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 4.wiosłowanie 3x5 Barki 5.Wznosy bokiem 4x6-8 Triceps [...]

[...] : Kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Góra/ Dół ( lekko intensywniejszy niż ten na dole ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90x8, MC 100x6, Wyciskanie 81x4 Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i [...]

[...] pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z [...]

[...] jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Cześć, Ostatnio zabrałem się za ułożenie planu treningowego i chętnie wysłucham wskazówek co warto zmienić - kompletnie się na tym nie znam i bazowałem na informacjach z internetu. Przede wszystkim zależało mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i [...]

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]